减肥瘦全身快速有效的运动!

更新时间：2025-07-24 00:41  浏览量：1

1.跳绳真的是瘦全身快速有效的运动，我之前跳了不到3个月，瘦了快20斤，瘦到脸都小了几圈，领导都说我瘦了!!

2.跳绳3个月，视觉上拉高了不止3cm!!!

3.我每天跳绳分两次，上午2000个，傍晚2000个。那些只跳500、1000个的，建议你不要浪费时间减肥了，1000身体还没反应过来就结束，倒不如继续吃吃喝喝。

4.跳绳中间休息不要超过1分钟，我2000个，20分钟就能完成。

5.完成后，喝点淡盐水，大汗淋漓会流失很多盐分，会很虚和头晕；也不要一下喝太多的水，会拉肚子，要慢慢小口喝。

6.手机外放音乐会感到跳绳过程很舒服，一下子就完成任务了，没有那么痛苦，数着跳完会非常难熬。

7.中午不饿的话可以不吃，喝点汤就OK了，吃饱了谁会超级难受，不要尝试。

8.减肥期间少吃米饭，少吃碳水，半口就可以，多吃肉，会提高代谢，别听人说吃肉会肥。

9.跳绳后不会觉得饿的，肾上腺素升高，血液流向肌肉和皮肤，消化系统供血减少，身体会暂时抑制饥饿感以优先恢复体能。

10.一开始跳绳几天不会有效果的，甚至还会增加体重，这个不要担心，按我说的间歇跳绳法继续跳下去，跳个10-20天，体重猛减，集中爆瘦!!

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