养生先养神：最好的养生不是运动和睡眠，而在于精神的涵养

更新时间：2025-03-25 18:55  浏览量：7

晋代养生大家葛洪的养生思想中，有一句名言：“养生先养神，神全则形全。”这句话揭示了一个奥秘：真正的养生，不在于外在形体的调养，而在于内在精神的涵养。

今天在小游园，与老马攀谈许久。老马是为戏曲爱好者伴奏的师傅。每天上午近八点的时候，吃过早饭的老马就来到小游园，支起摊位为戏曲爱好者伴奏，天天如此。纵使有点小雨也不耽搁。

老马最为自豪的是这些戏曲爱好者的敬重与爱戴。

由于是自由组合，没有任何费用，完全是大家根据自己的兴趣和爱好，自发形成的团队。老马对大家很耐心，从来没有因为哪位同志唱的不准、不到位而埋怨，都是非常耐心而细致地一字一句更正和教唱。

在演唱之余，有的学员还会给老马捶捶背，捏捏肩，天热了有人给扇扇子，下小雨了，有人给打伞。早晨来时，有的学员会帮助老马搬凳子、抬架子，甚至会鼓掌欢迎老马的到来。

老马说，每天在音乐声中度过愉快的一天，感觉非常充实、快乐，没有什么杂念和烦恼，虽然地处街头，有车辆的噪音等出现，地铁行驶过程中，也会感觉到声音的嘈杂，但是内心非常平静、祥和，自己的心神收归于内，外界的干扰和欲望对我没有什么大的影响。

像老马这样，每天专注于自己喜欢而热爱的事情之中，不受欲望的牵引和外界的干扰，不正是符合了身心和谐、健康长寿之道吗？

其实，生活中，如果能够着意调整，每个人都能够做到精神内守，心安神宁。

1.调整呼吸，安顿身心

每日练习腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，专注于呼吸的节奏，帮助心神下沉。

在练习呼吸时，心中要默念：吸——呼——，或者自己在心中数息，一呼一吸为一次，数到十都循环。

2.练习专注，收摄心神

不管做任何事，都有意保持专注，不去想别的事情，全身心投入，避免一心多用。比如，吃饭就是吃饭，不看手机，不说话，把自己的注意力集中在一口一口地咀嚼上，享受吃饭的宁静与美味。

也可以定点凝视。选择一个静止的物体，如绿植、茶杯等，凝视5分钟，把自己的注意力集中在视觉感受上，当杂念出现时，轻轻地拉回。

3.动静结合，调和气血

可以选择静坐冥思，想象自己的气息在身体内循环，从头顶到脚底，来回循环，周而复始。也可以在心中默守丹田，注意力集中在肚脐下三寸的丹田位置。

平时可以经常练习太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动，通过动作引导精神内守。

4.简化生活，减少干扰

有句话说得好，“社会很单纯，复杂的是人。”

要给自己的生活做减法。减少不必要的聚会、无效的交际，要学会独处。只要减少不必要的交往，就会少生烦恼，不要参与他人的生活，不要多管事，不要多想事。静能生慧，当自己的心静下来时，很多问题就有了答案。

要学会断舍离。物质极简，生活极简。放弃不必要的追求，过简单的生活、纯净的生活、安然的生活。

5.情绪管理，避免波动

人生是一种体验。任何人都会遇到不顺心的事，在生活不顺心时，情绪出现波动是很正常的。但冲动是魔鬼，长时间的情绪波动，对身体极为不利。

遇到问题，要先按下暂停键，深呼吸，给心理一个缓冲，让情绪缓一缓，平复一下。多从对方的角度考虑问题，换位思考，感恩遇见，宽容待人。

要及时释放不良情绪，避免纠结。可以用书写的方式进行宣泄，将烦恼通过文字释放出来。也可以到大自然中吸取天地的能量，补充自己，或许，你很快就能找到解决问题的办法。

调养自己的精神，不是一朝一夕的事，要循序渐进，不要刻意压抑自己，要及时平复波动的情绪，少生气，少计较，少在乎，少纠缠，少解释，少社交，关注自己的内心，坚守内心的宁静，凝神静气，心平气和，颐养身心。