零基础学舞蹈！正确的“压腿”姿势，这样练习事半功倍

更新时间：2025-07-19 22:37  浏览量：1

野火舞蹈。

跟着老师学舞蹈，这期讲解一下如何正确的在练习基本功当中的压腿动作应该怎么去做。对于成人林志的同学来说，软开度在跳舞当中是一个非常大的限制问题，因为跳舞的时候需要运用软度来完成一些难的动作。压腿作为基本的基本功训练应该怎么去做？

·首先以单腿为例，以左腿为例，轻轻的侧身搭在靶杆上，也可以90度搭在靶杆上，侧身也可以。

·同时在这个过程当中为了方便同学们学习，看一下我的主力腿，就是站在地面，这条腿要保持脚下是外开的，膝盖要蹬直，在这个时候脚下外开，膝盖蹬直，收紧腿部。

·在这个过程当中身体也是立腰拔背的，很多同学压腿是这样子的，这是错误的，不标准的，一定要立腰拔背沉肩，头顶也是一样拔高，保持垂直的直线。

·另外左腿搭在把杆，过把杆上的过程当中同时也是绷脚背，脚背同时胯部要保持外开，膝盖要收紧，让它看起来是一个直直的腿，不能是弯曲的，勾脚的不好看的，要直腿。

·在这个位置上单手起身，另外一只右手可以抓住把杆借力，在这个位置上轻轻地吐气放松。

·在这个过程当中左手的指尖要往远送，前胸尽量的去贴膝盖，这样的动作才是最标准的压腿动作。

·再来一遍，单手拎起来，吐气放松，往远送出去，可以在这个位置上保持几秒钟，同时吸气往上延伸，反面也是一样的。

这里老师就不多做示范了，在压腿的过程当中才能高效的练习腿部的柔韧性。那你有没有学会？