练出一字马有多难？女孩被舞蹈老师强制拉伸一字马，痛感高…

更新时间：2025-06-06 08:57  浏览量：3

在舞蹈课上，女孩们常常因为练习一字马而痛哭。一个女孩正在练习竖叉一字马，老师坐在她的背上用力下压，女孩一边哭一边咬牙坚持。每个压腿动作都要保持1分钟，这是基本功训练的常态。

刚开始练习时，很多学生自己无法完成动作，老师会辅助压腿，直到达到她们的极限并坚持1分钟。这种训练带来的疼痛感非常强烈，甚至能达到7级，韧带仿佛被撕扯一般。随着拉伸时间延长，双腿会逐渐麻木。有些学生练完后疼的站不起来，需要缓很久才能恢复。

想要练成一字马，难度因人而异。有些人天生柔韧性好，轻轻松松就能做到。但对大多数人来说，这需要长时间的练习和忍耐。每天压腿拉伸韧带，忍受剧烈的疼痛，通常至少需要一周才能初见成效。

一字马是舞蹈的基本功之一，也是初学者必须跨过的一道坎。一字马分为横叉和竖叉，其中竖叉相对简单。对于少儿舞蹈学员来说，身体柔韧性可塑性很强。有些孩子两三天就能完成180度的竖叉，一周内就能掌握横叉。甚至有些柔韧性好的孩子，开合度能超过200度。但对于天生身体僵硬的学生来说，这个过程会更漫长，疼痛感也更强烈。不过只要坚持每天训练，柔韧性会逐渐提升。

舞蹈学习确实需要天赋，但后天的努力比天赋更重要。